Undvik stressfraktur med hjälp av mat

Ett vanligt misstag i jakten på den ”perfekta” kroppen är ett alldeles för lågt energiintag i kombination med hård träning. När du inte tillför kroppen alla de essentiella näringsämnen som den behöver kommer din prestationsförmåga och återhämtning att försämras. Kvinnor är mer utsatta än män beroende på rubbningen av b la östrogen. Näringsbrist i kombination med hormonrubbningar ökar dramatiskt skaderisken. För att undvika överbelastningsskador och stressfrakturer var noga med att äta:

  • Ät färgrika och näringsrika livsmedel
  • Protein 1,5-2,5 g / kg kroppsvikt/dag
  • D-vitamin från fet fisk, berikade mejeriprodukter och äggula

Läs mer: https://www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2013/2013-2/SVIF-132-s37-40-Melin.pdf